哪些原因导致准妈妈无法安眠

    2019-02-08 12:54    
    哪些原因导致准妈妈无法安眠
      医生主张孕妈妈每天晚上10点前寝息,睡足8——9个小时,可事实上许多,让我们一起寻觅失眠的原因和对策,让你夜夜好眠。怀孕的女人在精力和心理上都比较灵敏,对压力的耐受力也会下降,常会郁闷和失眠。这是由体内激素水平的改动引起的。
     
      在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报导指出,心境不稳、压力过大会使胎儿早产,或许呈现视力、听力和智能的缺点。因而,适度的压力调适以及家人的关心与关心,关于安稳孕妈妈的心境十分重要。
     
      饮食习惯的改动也会影响孕期睡觉质量的好坏,均衡的饮食很重要。有必要尽量防止影响心境的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食物中的饱满脂肪酸会改动体内的激素排泄,形成许多不适。
     
      医生主张,只要在入睡前3小时吃些东西,大都情况下能进步睡觉质量。而孕妇更要留神自己的“助眠食物”,比方睡前不要吃太冷的食物等。
     
      “助眠食物”小叮嘱一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)或苏打饼干2——3片发酵乳1杯或鸡蛋1个或中型馒头1/3个或豆腐(80——140克)或玉米1/3根或肉类30克或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克或米饭1/4碗(约50克)。

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